Bienvenida a la página de recursos de la Certificación Respiración Esencial.

Aquí encontrarás las técnicas de respiración y meditaciones que compartí contigo durante la inmersión. Estoy añadiendo vídeos y enlaces que te permitirán profundizar en el conocimiento de cada herramienta. También actualizaré esta página tanto como pueda, poniéndome al día con las nuevas investigaciones científicas que vayan saliendo. No dudes en enviarme peticiones sobre qué añadir aquí de las cosas que vimos en el Módulo 1 que podrían hacer esta página más rica y útil. 

Módulo 3

Módulo 4

Modulo 1: Calmando el sistema nervioso

Día 1

Día 2

Respiración del Suspiro

Cómo hacerlo:

  • Inspire por la nariz expandiendo las costillas y los pulmones en la inhalación.
  • Vuelva a hacer una pequeña inhalación extra (que debe sentir como un suspiro).
  • Deja que el aire salga por la boca suavemente hasta que sientas que es suficiente. Practica 3 veces o hasta que disminuya el nivel de ansiedad.
Rescursos: 

Respiración Optima

Cómo hacerla: 

  • Inspira por la nariz expandiendo las costillas y los pulmones 360 grados.
  • Espire dejando que el aire salga suavemente hasta que sienta que ha exhalado lo suficiente.
  • Haz una pausa después de la espiración -que en Yoga se llama Kumbhaka-.
  • Inspira en cuanto sientas que necesitas aire de nuevo (sin sofocarte).
  • Practica de 5 a 10 veces -con 5 minutos como máximo bajas la regulación del sistema nervioso-.
  • Puedes continuar con la meditación, o desarrollar una práctica de visualización dependiendo de lo que tú (o tu cliente) necesitéis.

Bhramari Pranayama o Respiración de la Abeja

Cómo hacerla:

  • Respira tres veces de forma óptima para calmar el sistema nervioso.
  • Espalda recta, hombros rectos, pecho abierto.
  • Coloca los pulgares en cada entrada de la oreja. Y el resto f de los dedos en la parte superior de la cabeza.
  • Tome una Respiración Óptima por la nariz y deje ir el aire con la boca cerrada tarareando.
  • Repetir 3 veces.
    Repite dos o más veces con la atención centrada en el chakra Ajna, para que el zumbido resuene allí.

Las 9 Respiraciones

Cómo hacerla: 

  •  

Nadi Shodhana or Respiración Alternada

Cómo hacerla:

  • Respiras tres veces Respiración Optima para estar más presente. 
  • Tapas la nariz derecha e inhalas por la izquierda. 
  • Te tapas la nariz izquierda y exhalas por la derecha. 
  • Tomas aire por la derecha.
  • Tapas la nariz derecha y exhalas por la izqueirda.
  • Ese fue un ciclo o ronda. Repetir en total 3 veces. 

Ujjayi Pranayama o Respiración del Oceano

Cómo hacerla: 

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Las 21 respiraciones

Cómo hacerla:

  •  

Audios to download:

Documents to download:

  • Ondas Mentales – Download here. 
  • Libros sobre respiración, recomendaciones – Pronto aquí.
  • Otros recursos – Pronto aquí.

Módulo 3

Módulo 4

Módulo 2: Estimulando el sistema nervioso

Respiración de la Escalera

Kapalabhati Pranayama

Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama

Respiración de Impacto

Bandhas Modernas